13 pistas para un embarazo satisfactorio

13 pistas para un embarazo satisfactorio

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¡Pronto mamá! Te hace radiante, y un poco ansioso a veces también. Para mantener un buen control de estos nueve meses, aquí están nuestros consejos y nuestros buenos contactos.

Karine Ancelet

13 pistas para un embarazo satisfactorio (13 fotos)

1. Mima tu cuerpo en el instituto

¿Quieres relajarte, ahuyentar el cansancio o simplemente cuidar tu cuerpo? Es hora de disfrutar de unas relajantes sesiones de masaje en el acogedor espacio de un salón de belleza. Un tiempo de descanso para relajarte. Pídale a la esteticista un tratamiento de modelado para la cara, piernas y manos.
Luego, se le pueden proponer muchos otros masajes, como por ejemplo el masaje lateralizado: acostado en una mesa, usted está del lado sostenido por cojines. El cuerpo cubierto con aceites vegetales y leche, lo dejas ir. Los masajes conectan todas las partes de su cuerpo: pies, piernas, glúteos, caderas, espalda, brazos y cuello. Un pasaje en el pecho, el esternón y un solo movimiento en el vientre. Luego cambias de lado y se va de nuevo.

2. Conviértete en un seguidor de Ayurveda

Ayurveda es la medicina más antigua del mundo, Ayur significa "conocimiento" de vida, fuerza y ​​veda. Los institutos ayurvédicos ofrecen masajes prenatales desde el tercer mes de embarazo hasta el final. Acompañan las diversas transformaciones del cuerpo y tienen en cuenta el estado emocional de la futura madre.
Durante una sesión, su cuerpo, a excepción del vientre, se recubre primero con aceite de sésamo orgánico tibio. El masaje se realiza por presión en áreas específicas del cuerpo. Estás acostado, desnudo, de costado o boca arriba, bien acolchado con cojines. Si eres modesto, se coloca una sábana delgada sobre tu cuerpo y se mueve a discreción del masaje. Dependiendo de la etapa de su embarazo, algunas partes están más o menos trabajadas. Con esta técnica, incluso puede disfrutar del primer masaje de su bebé en el útero.
Donde preguntar ayurveda-france.org

3. Vuelve a trabajar con el talaso

Descanso, relajación, fitness. Siéntase libre de escapar una semana después de seguir el consejo de su médico. Las curas se llevan a cabo entre el 3 ° y el 6 ° mes de embarazo. En el programa: duchas de afusión, chorros de agua relajantes, aeróbicos acuáticos, masajes prenatales (masajes) y una consulta dietética. También puede optar por seguir una cura "piernas pesadas especiales". Atención, todos los centros no ofrecen curas "futura madre especial".
Donde preguntar france-thalasso.com

4. Seguir con la acupuntura

La acupuntura trae una respuesta real a los males del embarazo. Es eficaz contra la ansiedad, la irritabilidad, los vómitos en los primeros meses, el dolor de espalda y la ciática debido al peso del bebé en el tercer trimestre. También ayuda a resolver los problemas de reflujo gástrico e insomnio y promueve la relajación.
Sin embargo, debe tener cuidado: elija un acupunturista iniciado en obstetricia, porque algunos puntos, especialmente en las piernas y las manos, están prohibidos durante los primeros meses.
Donde preguntar medecines-douces.com

5. Facilita tu digestión

Cuanto más se redondea el abdomen y más se comprime el tracto digestivo, lo que puede provocar estreñimiento. Para facilitar su tránsito intestinal, elija alimentos ricos en fibra. Prepare comidas con verduras como puerros, judías verdes, berenjenas y no las mezcle. Tenga cuidado, el exceso de fibras es irritante.
Trate de comer regularmente evitando comidas grandes. Beber con moderación. Beber agua a voluntad. Pesa la comida dentro del tracto digestivo, lo que facilita el tránsito y la rápida evacuación de toxinas.

6. Positve con sofrología

Inspirada en la hipnosis, la sofrología es una terapia de relajación que combina relajación y concentración mental. Utilizado durante todo el embarazo, calma las ansiedades, elimina la tensión y permite experimentar completamente el parto. Siempre y cuando esté listo para pasar el tiempo, porque su efectividad requiere capacitación.
Se practica individualmente o en grupo, depende de usted. En una posición cómoda, sentado o de pie, el trabajo se basa en la respiración, los gestos y los recuerdos positivos. La sofrología también puede abordarse como parte de una preparación para el parto. Esta técnica se reembolsa si la sigue un sofrólogo o una partera como parte de una preparación para el parto.
Donde preguntar sophrologie.com

7. Salva tus piernas

Su vientre redondeado, que debe usarse, la entrada de hormonas relacionadas con su embarazo, todo esto interrumpe su circulación. Para aliviar las piernas, practique caminar y piense en deslizar un cojín debajo de los pies cuando esté en la cama o frente al televisor. Atrévete a tomar unas duchas frías, subiendo desde los pies hasta la pelvis, y para un alivio rápido, masajea desde el tobillo hasta el muslo a lo largo de los músculos. Para los muslos, muévase de adentro hacia afuera con grandes movimientos circulares.
Si realmente sufre, si sus piernas tienden a hincharse, no espere: vaya al fisioterapeuta para sesiones de drenaje linfático. Esta técnica es para aumentar la circulación linfática a través de una serie de presiones suaves realizadas manualmente a lo largo de las piernas, de abajo hacia arriba. La eliminación de toxinas y agua se acelera, las piernas se desinflan. Para hacerlo una vez a la semana, después de buscar el consejo de su médico.

8. Haz realidad la vida

Debido a la afluencia de hormonas, sus encías son particularmente frágiles y pueden incendiarse, especialmente en los últimos dos trimestres. Algunas mujeres también sufren de reflujo de ácido gastroesofágico. Para evitar que tus dientes se dañen, cuídalos.
Cepíllate los dientes después de cada comida y, ante la menor preocupación, no dudes en hacer una cita con tu dentista.
Más información sobre la salud de sus dientes embarazadas.

9. Practica shiatsu o el arte del masaje japonés

Shiatsu, que significa "presión" (atsu) de los "dedos" (shi), es estimular los puntos del cuerpo o la cara a través de los cuales pasan los meridianos. Durante un masaje shiatsu, será apoyado por almohadas. Las presiones son con los pulgares, codos y rodillas. ¡Depende de usted elegir la posición sentada o acostada que le ofrece una verdadera relajación!
Shiatsu calmará sus dolores musculares y articulares. También es muy efectivo contra los excesos de nerviosismo y molestias abdominales causadas por patadas insistentes de su bebé.
Shiatsu se puede elegir para una preparación cómoda del parto y para mantener el control de usted mismo. Aprenderá cómo localizar las tensiones en su cuerpo y liberarlas conscientemente.
Donde preguntar ffst.fr

10. mover

El deporte tonifica los músculos y proporciona un gran bienestar. Nunca fuerce y prohíba cualquier actividad violenta. ¡Cuantos más meses pasen, más disminuirá la velocidad, por supuesto!
Elija varias sesiones cortas en lugar de una larga. Calienta y practica deportes que mejoran el retorno venoso, los músculos abdominales y la resistencia. La natación es muy adecuada para futuras mamás.
¿Qué deporte embarazada?

11. Practica qigong

La práctica regular de gimnasia suave como el qigong proporciona efectos estimulantes inmediatos, relajación y buen manejo del estrés.
Perfecto durante el embarazo, qigong ofrece ejercicios que armonizan cuerpo y mente. basado en tres principios: los controles de movimiento, respiración y pensamiento.
Donde preguntar www.medecines-douces.eu

12. Aprende a cuidar

Recuerde a su familia que en la licencia de maternidad existe la palabra "licencia": necesita descansar. La solución es involucrar a todos en las tareas domésticas. Obtenga ayuda de la familia o un ama de llaves.
También puede usar proveedores de atención domiciliaria aprobados por el estado. Recibirá una deducción de impuestos. Con cierta ventaja: más formalidades administrativas y sociales, más responsabilidad del empleador, el proveedor se encarga de todo.
Donde preguntar En su cafetería o en su ayuntamiento y en www.services-aux particuliers.com

13. Cuida tu sueño

Es importante encontrar la posición correcta. Opte por la posición fetal en el costado, una almohada debajo de la cabeza o la posición en la parte posterior, con las piernas dobladas para reducir la lordosis lumbar, sin mencionar el cojín debajo de las rodillas. Los colchones y las almohadas suaves son para huir.
Trate de acostarse todos los días a la misma hora y especialmente no demasiado tarde. Use tés de hierbas como verbena o bálsamo de limón por sus cualidades digestivas, tilo, manzanilla, pasiflora o bálsamo de limón por su acción calmante. Para un efecto más rápido y duradero, beba su té de hierbas justo antes de acostarse.
Toda nuestra información sobre el sueño de las embarazadas.

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