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Embarazo

Embarazada, ¿qué hora de almuerzo si trabajo?


Bajo ninguna circunstancia debe omitir esta pausa para el almuerzo durante su embarazo. Si trabaja y tiene que sacar sus comidas de la casa, ya sea con vales de cena, una comida casera traída al trabajo o la cafetería ... nuestro consejo para garantizar el equilibrio de sus alimentos.

Embarazada, ten un verdadero descanso para almorzar

  • Durante el embarazo, no se trata de sacrificar esta pausa de medio día. Esforzarse tanto como sea posible para cumplir con los horarios regulares o tratar de organizar sus citas en consecuencia si está sujeto a horarios fluctuantes. ¿Realmente no puede predecir cuándo podrá almorzar? Mantenga en su cajón o en su bolsa un pequeño refrigerio (galletas que traen una porción de azúcares lentos, frutas, yogurt, requesón ...) para esperar.
  • Todo lo que le permitirá tener un verdadero descanso, ventilarlo será beneficioso ... pero haga los arreglos para el almuerzo.

Ticket de comida, comida casera ... nuestro consejo

  • Si sus medios son limitados, su boleto-restaurante no cubre la cantidad de un menú completo, solo el plato principal y traer de su hogar (o comprar en la tienda de comestibles) un complemento para el postre: lo disfrutará cuando regrese a su lugar de trabajo.
  • Preparar su comida en casa antes de irse también es una buena fórmula. No hay problema en tener una comida fría, pero gracias a las cajas aisladas, puedes comer caliente. Solo asegúrese de que su ración esté equilibrada y no descuide el pan que es una buena fuente de carbohidratos complejos. Además, de vez en cuando puede optar por un sándwich, siempre que contenga una fuente de proteínas (jamón, pollo ...), vegetales crudos y no mayonesa, sino una salsa de requesón.

Embarazada, tu cantimplora

  • Si tiene la oportunidad de beneficiarse de una cantina, ¡este es el ideal! Da la oportunidad de hacer una comida de verdad, se hacen esfuerzos para proporcionar una dieta variada y equilibrada y las condiciones de higiene son generalmente irreprochables.
  • La mayoría de los restaurantes corporativos de hoy ofrecen una fórmula de autoservicio. Para decorar su plato, tiene muchas opciones ... y buenas combinaciones.
  • El plato principal siempre debe incluir una fuente de proteínas (carne, pescado, huevos o queso) con un acompañamiento clásico a base de verduras o cereales (pasta, arroz ...).
  • Dependiendo del plato principal, elija su entrante y postre para equilibrar la ingesta de carbohidratos complejos, fuente de energía esencial y grasa: por ejemplo, después de las judías verdes, puede pagar un pastel ... para evitar, sin embargo, después de un plato de alimentos con almidón.
  • Del mismo modo, es mejor no seguir una pequeña tarta salada ya gorda en la entrada de una porción de papas fritas.
  • Se recomienda incluir una "crudeza" en cada comida, ya sea como entrante o postre como fruta, y un producto lácteo (lácteo o queso) como fuente de calcio. No olvides el agua o el pan.

¿Y para futuras mamás vegetarianas?

  • En general, las mujeres embarazadas vegetarianas amplían su dieta por su cuenta. Pero si continúa enfurruñando la carne y el pescado, se recomienda a los dietistas que prefieran el queso, los productos lácteos y los huevos. Las preparaciones gratinadas representan una ingesta de proteínas interesante, al igual que los pulsos. Los platos que combinan una verdura seca con un cereal (arroz + frijoles rojos o sémola + garbanzos) son particularmente adecuados.

A la hora del almuerzo: lugar a las reglas de higiene

Si almuerza afuera, respete los consejos generales de higiene. No tiene sentido probar al diablo y exponerlo, por ejemplo, a toxoplasmosis (si no es inmune) o listeriosis. Para eliminar del mapa: pescado y carne cruda o poco cocida (sarro y carpaccio), quesos de leche entera (y corteza de queso en general) que pueden transmitir un parásito ... y mariscos que presentan un riesgo de hepatitis. Y último consejo, no olvides lavarte las manos antes de ir a cenar.

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